jak trening

Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki [...]

[...] moze i jestem za stary, ale wierze w siebie i nie zrezygnuje z tego, chcialem do tego dorzucic silownie(!?). No i wlasnie tutaj rodza sie w mojej glowie znaki zapytania, jak widac waze niewiele, szybko spalam, chcialbym jednak dobic troche wiecej w mase miesniowa, "zmężnieć" zewnętrzenie... (patrz np Badr Hari:) I tu pytanie czy wlasnie jako [...]

[...] : 88 Obwód uda 48 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Dopiero od 2tyg: wioślarz 3-4 serie po 200 powtórzeń- codziennie, 80brzuszkow 2x dziennie, 2x dziennie po 30 pompek Co lubisz jeść na śniadanie: kromka chleba z [...]

Potrzebuje porady jak to pogodzic. Yohe mam 2.5mg z primaforce. Kolo 17 ide trening (na czczo bo jestem na J/NJ), kolo 18:30 koncze i wciagam szejka. Opcje jakie widze: 1. rano 2.5/5mg yohy+TSE (poczatkowo 1 kaps, pozniej 2) przed trenem 2kaps TSE+2.5mg/5mg yohy 2. to samo co wyzej tylko przed trenem dodatkowo bcaa (i tu rodzi sie problem bo [...]

[...] i chcialbym zakupic srodki na nastepny cykll ktory planuje zrobic pod koniec jesieni. nie mam kompletnie pomyslu. do glowy mi przychodzi enan+bold+wino, albo cos z npp moze jakas metka. chcialem spobowac dlugiego estru (nie chce mi sie tak czesto kuc jak przy propie) poniewaz do tej pory w cyklach bilem propa. przy tym nasowa mi sie tez takie [...]

Witam. Wymiary i starz treningowy w perofilu. Mam prośbę. Wiem jak wygladaja treningi i rozmumiem pojecie cykliczności teningu. Mam prośbę czy ktos ze "znawców" mógłby pomóc mi w ułozeniu rocznego płanu treningowego. Prosze o uwzgledznienie takze tego ze mam "sadełko" do zrzucenia. Posiadam thermę pro. Rowerek stacjonarny raczej na 100% sobie [...]

Siemka kończe własnie trening masowy a za zezbe narazie sie nie chytam bo niema zabardzo co zezbic :p wiec pomyslałem ze zmienie trening masowy na siłowy tylko ze niewiem zabardzo na czym polega taki trening i jak powinny wygladac postrzegulne cwiczenia moze mi ktos doradzi

Hej Mam no prawie 16 lat, 196cm wzrostu i 104kg wagi. Cwicze juz ponad tydzien (aktywnie) 3 razy silownia, 3 razy hiit jak i codziennie A6W. Jestem w trakcie ukladania treningu na rzezbe, mam swoj ale musze pozmieniac. Moim celem jest redukcja, spalenie tkani tluszczowej z brzucha, boczkow i klatki. Mam kilka pytan odnosnie tego. Obliczylem sobie [...]

[...] 20secSprint Pierwsze dwa Interwały poszły ok sprint był naprawde szybko jednak po 3 miałem już wielki dług tlenowy zadyszke i mimo tego ,że nie byłem oblany potem jak po np 30min aerobów/truchtu i nie bolały mnie nogi itp. to przerwałem i nie dokończyłem ostatnich 2 interwałów Zwracam sie z prosbą do osób trenujacych HIIT o podpowiedz [...]

[...] - uginanie nóg stojąc (na maszynie), - prostowanie nóg w siadzie na maszynie, - stoję, łapię jedną ręką za drążek wyciągu górnego i przyciągam go do klatki piersiowej (tak jakbym naciągał strzałę), - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie takie, że chwytam uchwyty nachwytem i ciągnę rękami w stronę klaty. Za rok będę studentem i zacznę [...]

[...] 12/10/8 unoszenie ciężarka w górę(na środek klatki) 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 12/10/8 SR: plecy - bic, PT: nogi - barki Nie rozpisałem reszty ponieważ rośnie tak jak tego chcę :) No ale klata jest w tyle, wiec wpadłem na pomysł aby zmienić trening z PN, SR, PT na PN, WT, CZW, PT PN: klata - bic - brzuch Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] w dni nietreningowe + zwykłe aero w formie biegania raz w tygodniu 60min. Moje pytanie, pozostać przy tym treningu czy na czas redukcji (przediwduje 2 miesiące) wrócić do jakiegoś prostego fbw ? przysiad drążek MC wyciskanie francuz uginanie ramion stojąc FBW tak na szybkiego wklepałem dla rozeznania.Oczywiscie jesli bedzie potrzeba to sie je [...]

siema, zaczynam pierwszy cykl i komponuje zestaw,chciałbym waszej opinii, proszę o korekty w razie czego jakieś podpowiedzi. test enan 250 e7d 10 tyg proviron caly cykl plus odblok - tutaj poproszę o podpowiedzi clomid 20x50mg- niestety źle na niego reaguje(aczkolwiek dam mu drugą szansę , ostatnia przygoda skończyła się dużymi potliwościami i co [...]

[...] oprócz siłki i trochę tłuszczu na brzuchu się zebrało:( Kilka dni temu pożyczyłem rower stacjonarny i chciałbym na nim trochę wzmocnić nogi oraz spalić tłuszcz. Kiedy i jak na nim jeździć żeby nie stracić masy mięśniowej? Albo chociaż jak najmniej. W tym czasie będę ćwiczył nadal "siłkę" starając się jeść jak najwięcej białka itd. Tzn. nie [...]

Witam. Ważę 79kg, 183cm wzrostu. Staż treningowy 11 miesięcy. Zamierzam przejść na redukcję tkanki tłuszczowej, ale z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej. Zamierzam ćwiczyć: pon, śr, pt - trening siłowy na rzeźbę, wt, czw, sob - aeroby (biegi lub jazda na rowerze 45min) 5 razy w tyg. ABS2 Oto moja dieta, proszę o ocenę: śniadanie ( [...]

[...] staram się jeść dużo ryżu, makaronu i kurczaków :) -białko: Odżywka ostrovit WPC 80 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki na początek jakieś 3msc temu 8. TRENING: poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek 9. CEL CYKLU: Siła, w mniejszym stopniu rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] Mam w planach po wakacjach wrócić na siłownię... 2 tygodnie poćwiczyć na ponowne "zadomowienie się" a potem rozpocząć z kopyta z dietą i treningiem na masę. 1.Macie dla mnie jakąś dobrą dietę na masę mięśniową i dobry trening gdyż nie stać mnie na dietetyka i trenera :P (a pisanie tych diet to dla mnie jakaś czarna magia) ? Mam prośbę aby to nie [...]

Nieśmiało witam wszystkich. SFD czytam już jakiś czas, ale do tej pory raczej się nie udzielałam. Dziennik zakładam bardzo na wyrost, ponieważ trenować zacznę dopiero od października. Mam nadzieje, że dziennik pomoże mi w końcu wyjść na prostą. Moim celem jest poprawa sylwetki, stracenie tu i ówdzie kilku centymetrów, ale przede wszystkim [...]

jak w temacie ile czasu zajmuje wam trening fbw , zacząłem trening fbw 15 10 5 jak narazie pierwsze dwa treningi w miarę lajtowo ale moim zdaniem coś krotko trwają treningi 30-45minut (robie 3serie na każdą partie) i tu moje pytanie czy taka specyfika tego treningu czy wam schodzi dłużej?

Witam załączam fotki moich nog. Aktualny wynik w przysiadzie to 160 kg. Teraz interesuje mnie masa nog. Chciałbym przez zime jak najwiecej zyskac cm w udzie. Jaki trening proponujecie. Zaznaczam ze potrzebuje naprawde ostry trening na nogi. Ale nie znam sie bo zawsze robilem jakies plany na siłe w zakresie 5 powt. A teraz interesuje mnie duza [...]